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Calculateur de protéines GLP-1
La plupart des adultes en perte de poids obtiennent de bons résultats avec environ 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour, davantage en cas de renforcement musculaire. Entrez vos données pour une fourchette adaptée à vous, répartie en repas. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre navigateur.
Exemple : modifiez les chiffres
115–150g par jour
1.4–1.8 g par kg de corporel poids (82 kg), pour perte de poids, avec renforcement musculaire.
Réparti sur
- 29–38g · repas 1
- 29–38g · repas 2
- 29–38g · repas 3
- 29–38g · repas 4
Une règle plus simple utilisée par certains cliniciens : environ 80–120 g par jour. Information générale pour adultes en bonne santé, ce n'est pas un avis médical.
La méthode
Comment fonctionne le calculateur
- 1
Choisir le bon poids
En dessous d'un IMC de 30, nous utilisons votre poids réel. À 30 ou plus, nous utilisons un poids corporel ajusté : votre poids idéal (formule de Devine) plus 40 % de la différence. La masse grasse a peu besoin de protéines, ce qui évite des objectifs surestimés.
- 2
Adapter la fourchette à votre situation
Perte de poids, y compris sous traitement GLP-1 : 1,2–1,6 g/kg, la fourchette indiquée par l'avis conjoint 2025 pour la perte de poids active. Perte de poids avec renforcement musculaire : 1,4–1,8 g/kg, dans la fourchette de l'ISSN. Maintien : 0,8–1,2 g/kg, ou 1,2–1,6 avec entraînement.
- 3
Ajuster selon l'âge
À partir de 65 ans, la borne basse monte à au moins 1,0 g/kg (1,2 en cas d'entraînement), conformément au groupe d'experts PROT-AGE.
- 4
Rester dans des limites sûres
La fourchette ne dépasse jamais 2,0 g/kg ni 200 g par jour (l'avis recommande d'éviter des apports prolongés de 2 g/kg ou plus), et ne descend jamais sous 50 g par jour.
- 5
Répartir en repas
Votre fourchette est répartie sur 3 à 5 repas. Visez environ 20–40 g à chaque repas, comme le suggère l'ISSN. Des portions plus petites et plus fréquentes peuvent aider les jours de faible appétit.
Questions
FAQ du calculateur de protéines
De combien de protéines ai-je besoin pour perdre du poids sans perdre de muscle ?
Beaucoup de personnes en perte de poids visent environ 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour, et un peu plus si elles font aussi du renforcement musculaire. Le calculateur ajuste le poids utilisé si votre IMC est de 30 ou plus.
Dois-je calculer les protéines à partir de mon poids actuel ou de mon poids cible ?
Si votre IMC est inférieur à 30, votre poids actuel convient bien. À un IMC de 30 ou plus, un poids corporel ajusté donne un objectif plus réaliste, ce que ce calculateur utilise.
Ce calculateur convient-il si je suis sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro (Zepbound au Canada) ?
Oui, à titre d'information générale. Il utilise les fourchettes de l'avis nutritionnel conjoint GLP-1 2025. Il ne modifie pas votre traitement ni ne remplace l'avis de votre prescripteur.
Trop de protéines, est-ce dangereux ?
Pour des adultes en bonne santé, les fourchettes ici respectent les recommandations actuelles, et le calculateur plafonne son résultat à 2 g par kg et 200 g par jour. En cas de maladie rénale ou hépatique, n'utilisez pas ce calculateur ; demandez à votre équipe soignante.
Conservez-vous ce que je saisis ?
Non. Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Vos réponses ne sont jamais envoyées à nos serveurs ni à nos outils d'analyse.
Vous voulez le calcul exact ? Comment fonctionne le calculateur détaille chaque formule, fourchette et plafond, avec sa source.
Sources
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and TOS. Am J Clin Nutr 2025;122:344–367. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20. ncbi.nlm.nih.gov
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc 2013;14:542–559. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- ClinCalc. Ideal body weight and adjusted body weight calculator (Devine formula). clincalc.com
Vous voulez les formules ? Voir exactement comment fonctionne le calculateur : poids de référence, fourchettes, plafonds, et ce qu'il ne fait volontairement pas.
Information générale pour adultes en bonne santé, ce n'est pas un avis médical. Ce n'est pas un dispositif médical et cela ne diagnostique ni ne traite rien.
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