Herramienta gratuita
Calculadora de proteína GLP-1
La mayoría de adultos que pierden peso obtienen mejores resultados con unos 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día, más si entrenan fuerza. Introduce tus datos para obtener un rango a tu medida, repartido en comidas. Nada de lo que introduces sale de tu navegador.
Ejemplo: cambia los números
115–150g al día
1.4–1.8 g por kg de corporal peso (82 kg), para perder peso, con entrenamiento de fuerza.
Repartido en
- 29–38g · comida 1
- 29–38g · comida 2
- 29–38g · comida 3
- 29–38g · comida 4
Una regla más simple que usan algunos clínicos: unos 80–120 g al día. Educación general para adultos sanos, no es consejo médico.
El método
Cómo funciona la calculadora
- 1
Elegir el peso correcto
Por debajo de un IMC de 30 usamos tu peso real. En 30 o más usamos un peso corporal ajustado: tu peso ideal (fórmula de Devine) más el 40% de la diferencia. La grasa corporal necesita poca proteína, así que esto evita objetivos inflados.
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Ajustar el rango a tu situación
Perdiendo peso, incluso con medicación GLP-1: 1,2–1,6 g/kg, el rango que señala la recomendación conjunta de 2025 para la pérdida de peso activa. Perdiendo peso y entrenando fuerza: 1,4–1,8 g/kg, dentro del rango de la ISSN. Manteniendo: 0,8–1,2 g/kg, o 1,2–1,6 con entrenamiento.
- 3
Ajustar por edad
A partir de los 65, el extremo inferior sube a al menos 1,0 g/kg (1,2 si entrenas), en línea con el grupo de expertos PROT-AGE.
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Mantenerlo dentro de límites seguros
El rango nunca supera 2,0 g/kg ni 200 g al día (la recomendación dice que hay que evitar ingestas prolongadas de 2 g/kg o más), y nunca baja de 50 g al día.
- 5
Repartirlo en comidas
Tu rango se divide entre 3 y 5 comidas. Apunta a unos 20–40 g en cada una, como sugiere la ISSN. Porciones más pequeñas y frecuentes pueden ayudar en los días de poco apetito.
Preguntas
Preguntas frecuentes de la calculadora de proteína
¿Cuánta proteína necesito para perder peso sin perder músculo?
Muchas personas que pierden peso apuntan a unos 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día, y un poco más si además entrenan fuerza. La calculadora ajusta el peso usado si tu IMC es 30 o más.
¿Debo calcular la proteína con mi peso actual o con mi peso objetivo?
Si tu IMC es inferior a 30, tu peso actual funciona bien. Con un IMC de 30 o más, un peso corporal ajustado da un objetivo más realista, que es lo que usa esta calculadora.
¿Es adecuada esta calculadora si tomo Ozempic, Wegovy, Mounjaro o Zepbound?
Sí, con fines educativos generales. Usa los rangos de la recomendación nutricional conjunta GLP-1 de 2025. No cambia tu medicación ni sustituye el consejo de quien te la prescribe.
¿Es perjudicial demasiada proteína?
Para adultos sanos, los rangos aquí están dentro de las recomendaciones actuales, y la calculadora limita su resultado a 2 g por kg y 200 g al día. Si tienes enfermedad renal o hepática, no uses esta calculadora; consulta a tu equipo médico.
¿Guardáis lo que introduzco?
No. El cálculo se ejecuta en tu navegador. Tus respuestas nunca se envían a nuestros servidores ni a analítica.
¿Quieres las matemáticas exactas? Cómo funciona la calculadora explica cada fórmula, rango y límite, con su fuente.
Fuentes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and TOS. Am J Clin Nutr 2025;122:344–367. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20. ncbi.nlm.nih.gov
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc 2013;14:542–559. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- ClinCalc. Ideal body weight and adjusted body weight calculator (Devine formula). clincalc.com
¿Quieres las fórmulas? Mira exactamente cómo funciona la calculadora: peso de referencia, rangos, límites y lo que deliberadamente no hace.
Educación general para adultos sanos, no es consejo médico. No es un dispositivo médico y no diagnostica ni trata nada.
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