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Calculadora de proteína para GLP-1
A maioria dos adultos emagrecendo se dá melhor com cerca de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal por dia, mais se treinarem força. Digite seus dados para uma faixa sob medida, dividida em refeições. Nada do que você digitar sai do seu navegador.
Exemplo: altere os números
115–150g por dia
1.4–1.8 g por kg de peso corporal (82 kg), para emagrecer, com treino de força.
Dividido em
- 29–38g · refeição 1
- 29–38g · refeição 2
- 29–38g · refeição 3
- 29–38g · refeição 4
Uma regra mais simples que alguns profissionais usam: cerca de 80–120 g por dia. Educação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico.
O método
Como a calculadora funciona
- 1
Escolher o peso certo
Abaixo de um IMC de 30, usamos seu peso real. A partir de 30, usamos um peso corporal ajustado: seu peso ideal (fórmula de Devine) mais 40% da diferença. A gordura corporal precisa de pouca proteína, então isso evita metas infladas.
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Ajustar a faixa à sua situação
Emagrecendo, inclusive com medicação GLP-1: 1,2–1,6 g/kg, a faixa que a recomendação conjunta de 2025 indica para emagrecimento ativo. Emagrecendo e treinando força: 1,4–1,8 g/kg, dentro da faixa da ISSN. Mantendo o peso: 0,8–1,2 g/kg, ou 1,2–1,6 com treino.
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Ajustar pela idade
A partir dos 65 anos, o limite inferior sobe para pelo menos 1,0 g/kg (1,2 se você treinar), de acordo com o grupo de especialistas PROT-AGE.
- 4
Manter dentro de limites seguros
A faixa nunca ultrapassa 2,0 g/kg ou 200 g por dia (a recomendação orienta evitar consumos prolongados de 2 g/kg ou mais), e nunca fica abaixo de 50 g por dia.
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Dividir em refeições
Sua faixa é dividida entre 3 e 5 refeições. Busque cerca de 20–40 g em cada uma, como sugere a ISSN. Porções menores e mais frequentes podem ajudar nos dias de pouco apetite.
Perguntas
Perguntas frequentes sobre a calculadora de proteína
Quanta proteína preciso para emagrecer sem perder músculo?
Muitas pessoas emagrecendo buscam cerca de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal por dia, e um pouco mais se também treinarem força. A calculadora ajusta o peso usado se seu IMC for 30 ou mais.
Devo calcular a proteína pelo meu peso atual ou pelo meu peso desejado?
Se seu IMC estiver abaixo de 30, seu peso atual funciona bem. Com um IMC de 30 ou mais, um peso corporal ajustado dá uma meta mais realista, que é o que esta calculadora usa.
Esta calculadora serve se eu uso Ozempic, Wegovy ou Mounjaro?
Sim, para educação geral. Ela usa as faixas da recomendação nutricional conjunta para GLP-1 de 2025. Ela não muda sua medicação nem substitui a orientação do seu médico.
Muita proteína faz mal?
Para adultos saudáveis, as faixas aqui estão dentro das orientações atuais, e a calculadora limita o resultado a 2 g por kg e 200 g por dia. Se você tem doença renal ou hepática, não use esta calculadora; consulte sua equipe de saúde.
Vocês guardam o que eu digito?
Não. O cálculo é feito no seu navegador. Suas respostas nunca são enviadas aos nossos servidores nem para análise de dados.
Quer a matemática exata? Como a calculadora funciona detalha cada fórmula, faixa e limite, com sua fonte.
Fontes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and TOS. Am J Clin Nutr 2025;122:344–367. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20. ncbi.nlm.nih.gov
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc 2013;14:542–559. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- ClinCalc. Ideal body weight and adjusted body weight calculator (Devine formula). clincalc.com
Quer as fórmulas? Veja exatamente como a calculadora funciona: peso de referência, faixas, limites e o que ela deliberadamente não faz.
Educação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Não é um dispositivo médico e não diagnostica nem trata nada.
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