Uma meta de proteína do seu tamanho
Sua faixa sobe quando você está perdendo peso rápido, e se divide em porções pequenas nos dias em que mal consegue comer.
ex.: 110–140 g em 5 refeições pequenas
Com ou sem medicação GLP-1
Perca gordura.
Não músculo.
A balança mostra o quanto você perdeu. A Dyadfit mostra o que era, e ajuda você a manter o músculo.
- Meta de proteínaMeta diária de proteína
- Força em 30 minTreinos de força de 30 min
- Checagem semanalChecagem muscular semanal
Quinta-feira, 11 de setembro
Bom dia, Sara
Checagem da semana 6
No caminho certoMúsculo mantido
Últimas 4 semanas
−2.8 kg
Gordura (est.)
−0.2 kg
Massa magra (est.)
86of 125 g
Proteína hoje
Faltam 39 g
Cerca de duas refeições pequenas
+ Iogurte grego · 17 g+ Shake · 25 g
Hoje
Corpo inteiro A
4 exercícios · 32 min
Agachamento com halter
3 séries × 10
16 kg
+2 kg
Peso
82,1 kg
−0,6 kg / semana
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Baseado em pesquisa publicada
A parte que a balança esconde
Nem todo o peso que você perde é gordura.
Sempre que você come bem menos, seja fazendo dieta, usando medicação GLP-1 ou ficando mais velha, seu corpo pode quebrar músculo junto com a gordura. Em dois grandes estudos de medicação que escanearam o corpo dos participantes, a massa magra representou de cerca de um quarto a dois quintos do peso perdido.
Você pode se sentir mais fraca
Escadas, carregar compras e levantar do chão podem ficar mais difíceis.
A balança pode enganar
Um número caindo parece progresso mesmo quando a força está diminuindo.
Manter o resultado é a parte difícil
Em um estudo, as pessoas recuperaram cerca de dois terços do peso em até um ano após parar o tratamento.
13.6 kg perdidos
STEP 1 · semaglutide, 68 weeks
39% do peso perdido era massa magra.
21.5 kg perdidos
SURMOUNT-1 · tirzepatide, 72 weeks
26% do peso perdido era massa magra.
Gordura: o que você está tentando perder.
Massa magra: músculo mais água, órgãos e outros tecidos não gordurosos.
Como funciona
Três hábitos. Uma resposta a cada semana.
Sem plano alimentar para seguir, sem treinos de uma hora. Só o essencial para proteger o músculo, ajustado ao ritmo da sua perda de peso.
Treinos de força que você realmente consegue fazer
Cerca de 30 minutos, em casa ou na academia. A carga só sobe quando o seu último treino mostra que você está pronto.
ex.: agachamento, empurrar, puxar, dobradiça de quadril
Músculo mantido, ou em risco
Sua tendência de peso, força e balança inteligente viram uma resposta clara, com a única coisa a mudar na próxima semana.
Feito para Apple Health e balanças inteligentes
A checagem semanal
Outros apps acompanham seu peso. A Dyadfit checa do que ele é feito.
Nenhum número sozinho consegue distinguir perda de gordura de perda de músculo. Por isso, toda semana a Dyadfit analisa três sinais juntos, diz o quão confiante está e te dá uma coisa para mudar.
- Tendência de pesoMédia de 7 dias, não a oscilação diária
- ForçaSuas cargas estão se mantendo ou subindo?
- Composição corporalTendência da balança inteligente, se você tiver uma
Músculo mantido
Peso caindo 0,6 kg por semana, força se mantendo.
Semana que vem: continue assim. Mesma faixa de proteína.
Em risco
Peso caindo 1,4 kg por semana, agachamento caindo 4 kg.
Semana que vem: adicione um lanche extra de proteína e mantenha as duas sessões.
Exemplos de checagens
Para quem é
Emagrecendo, seja qual for o seu motivo.
O objetivo é o mesmo para todo mundo: o peso que sai deve ser gordura.
Usando medicação GLP-1
Ozempic, Wegovy, Mounjaro: o peso sai rápido e o apetite fica baixo, então o músculo precisa de mais proteção.
Foco: Proteína nos dias de pouco apetite
Emagrecendo por conta própria
Contando calorias ou cortando porções? Garanta que o déficit tire gordura, não o músculo que você conquistou.
Foco: Um ritmo constante e sustentável
Acima dos 40 e perdendo força
Músculo e força diminuem naturalmente com a idade. Emagrecer sem um plano pode acelerar isso.
Foco: Força que dura
Voltando à forma
Depois de um bebê, uma lesão ou alguns anos corridos, reconstrua a força enquanto o peso sai.
Foco: Começando do zero
A Dyadfit é para nutrição e treino, não é cuidado médico. Ela nunca dá orientação sobre dose ou medicação, e não é indicada para gestantes, pessoas com histórico de transtornos alimentares ou menores de 18 anos.
Quanta proteína você precisa?
Uma calculadora gratuita baseada na recomendação nutricional para GLP-1 de 2025. Seus dados ficam só no seu navegador.
Guias, com as fontes
GLP-1
Ozempic ou Wegovy Causam Perda de Massa Muscular? O Que os Exames Mostram
Exames de composição corporal mostram que a massa magra foi cerca de 38-40% do peso perdido com Ozempic ou Wegovy, contra cerca de 25% com tirzepatida. O que isso significa e como manter mais músculo.
6 min de leitura · 8 fontes
Perda de gordura
Como Perder Gordura Sem Perder Músculo: as 3 Coisas Que Importam
Emagrecendo e quer manter seu músculo? Veja o que diz a pesquisa sobre proteína, treino de força e um ritmo constante de perda, e como acompanhar isso.
6 min de leitura · 11 fontes
GLP-1
Plano de Treino para GLP-1: 12 Semanas Grátis para Iniciantes
Plano de treino grátis de 12 semanas para GLP-1, com sessões de força em casa e na academia para Ozempic, Wegovy e Mounjaro, com progressão e dicas para dias ruins.
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Perguntas
Antes de entrar
Tem outra dúvida? Ler o FAQ completo ou envie um e-mail para hello@dyadfit.com.
A Dyadfit é só para quem usa medicação GLP-1?
Não. É para qualquer pessoa emagrecendo que queira manter o músculo. É ajustada para o apetite baixo que costuma vir com medicações GLP-1, mas as faixas de proteína e os planos de força funcionam seja qual for a forma como você está emagrecendo.
Como o app vai saber se estou mantendo o músculo?
Ele analisa a tendência do seu peso, sua força de sessão para sessão, e uma tendência de composição corporal de uma balança inteligente, se você tiver uma. Nenhum número sozinho é perfeito, então a checagem semanal combina todos e diz o quão confiante está.
Nunca levantei peso. Isso é um problema?
Nenhum. Os planos começam com o peso do próprio corpo ou halteres leves e sessões curtas, e só ficam mais difíceis quando sua última sessão mostra que você está pronta.
Preciso de academia ou de uma balança inteligente?
Não. Os planos para casa funcionam com um par de halteres ou só o peso do corpo, e uma balança comum já é suficiente para começar. Uma balança inteligente adiciona uma tendência de composição corporal, que é uma estimativa, então é só mais um sinal entre vários.
A Dyadfit dá aconselhamento médico?
Não. A Dyadfit é um app de nutrição e treino. Ela nunca diz qual medicação tomar ou em qual dose. Mantenha seu médico informado sobre mudanças na alimentação e nos exercícios.
Quando lança e quanto vai custar?
O acesso antecipado abre primeiro no iPhone, em ondas, com o Android depois. Todo mundo que entrar na lista de espera antes do lançamento é um membro fundador e entra primeiro. Se você assinar durante o acesso antecipado, o preço fundador é de US$ 59,99 por ano, mantido enquanto sua assinatura continuar ativa. O preço previsto após o lançamento é de US$ 89,99 por ano. As condições completas estão nos nossos Termos de Uso.
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