Ein Proteinziel, das zu deinem Appetit passt
Dein Bereich steigt, wenn du schnell abnimmst, und teilt sich in kleine Portionen für die Tage, an denen du kaum essen kannst.
z. B. 110–140 g auf 5 kleine Mahlzeiten verteilt
Mit oder ohne GLP-1-Medikation
Fett verlieren.
Nicht Muskeln.
Die Waage zeigt, wie viel du verloren hast. Dyadfit zeigt, was es war, und hilft dir, die Muskeln zu behalten.
- ProteinzielTägliches Proteinziel
- 30-Min-Krafttraining30-minütige Krafteinheiten
- Wöchentlicher CheckWöchentlicher Muskel-Check
Donnerstag, 11. September
Morgen, Sarah
Check Woche 6
Auf KursMuskeln erhalten
Letzte 4 Wochen
−2.8 kg
Fett (geschätzt)
−0.2 kg
Magermasse (geschätzt)
86of 125 g
Protein heute
39 g fehlen noch
Etwa zwei kleine Mahlzeiten
+ Griechischer Joghurt · 17 g+ Shake · 25 g
Heute
Ganzkörper A
4 Übungen · 32 Min.
Kniebeuge mit Kurzhantel
3 Sätze × 10
16 kg
+2 kg
Gewicht
82,1 kg
−0,6 kg / Woche
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Basierend auf veröffentlichter Forschung
Was die Waage verschweigt
Nicht das ganze verlorene Gewicht ist Fett.
Wenn du deutlich weniger isst, ob durch Diät, GLP-1-Medikation oder im Alter, kann dein Körper Muskeln zusammen mit Fett abbauen. In zwei großen Medikamentenstudien mit Körper-Scans machte die Magermasse etwa ein Viertel bis zwei Fünftel des verlorenen Gewichts aus.
Du kannst dich schwächer fühlen
Treppen, Einkäufe tragen und vom Boden aufstehen können schwerer werden.
Die Waage kann täuschen
Eine sinkende Zahl wirkt wie Fortschritt, selbst wenn die Kraft nachlässt.
Das Halten ist der schwere Teil
In einer Studie nahmen Teilnehmende innerhalb eines Jahres nach Behandlungsende etwa zwei Drittel des Gewichts wieder zu.
13.6 kg verloren
STEP 1 · semaglutide, 68 weeks
39% des verlorenen Gewichts waren Magermasse.
21.5 kg verloren
SURMOUNT-1 · tirzepatide, 72 weeks
26% des verlorenen Gewichts waren Magermasse.
Fett: was du loswerden willst.
Magermasse: Muskeln plus Wasser, Organe und anderes fettfreies Gewebe.
So funktioniert's
Drei Gewohnheiten. Eine Antwort pro Woche.
Keine Ernährungspläne zum Abarbeiten, keine stundenlangen Workouts. Nur die wenigen Dinge, die Muskeln schützen, angepasst an dein Abnehmtempo.
Krafteinheiten, die du wirklich schaffst
Etwa 30 Minuten, zu Hause oder im Studio. Das Gewicht steigt nur, wenn deine letzte Einheit zeigt, dass du bereit bist.
z. B. Kniebeuge, Drücken, Ziehen, Hüftbeuge
Muskeln erhalten oder gefährdet
Dein Gewichtstrend, deine Kraft und dein Trend bei der smarten Waage werden zu einer klaren Antwort, mit der einen Sache, die du nächste Woche ändern solltest.
Für Apple Health und smarte Waagen entwickelt
Der wöchentliche Check
Andere Apps tracken dein Gewicht. Dyadfit prüft, woraus es besteht.
Keine einzelne Zahl kann Fettverlust von Muskelverlust unterscheiden. Deshalb betrachtet Dyadfit jede Woche drei Signale zusammen, sagt dir, wie sicher es sich ist, und gibt dir eine Sache, die du ändern kannst.
- Gewichtstrend7-Tage-Durchschnitt, keine Tagesschwankungen
- KraftHält sich dein Trainingsgewicht oder steigt es?
- KörperzusammensetzungTrend der smarten Waage, falls vorhanden
Muskeln erhalten
Gewicht sinkt um 0,6 kg pro Woche, Kraft hält sich.
Nächste Woche: weiter so. Gleicher Proteinbereich.
Risiko
Gewicht sinkt um 1,4 kg pro Woche, Kniebeuge sinkt um 4 kg.
Nächste Woche: kleinen Protein-Snack ergänzen und beide Einheiten beibehalten.
Beispiel-Check-ins
Für wen
Egal warum du abnimmst.
Das Ziel ist für alle gleich: Was du verlierst, soll Fett sein.
Unter GLP-1-Medikation
Ozempic, Wegovy oder Mounjaro: Das Gewicht geht schnell runter und der Appetit ist niedrig, deshalb brauchen Muskeln den meisten Schutz.
Fokus: Protein an Tagen mit wenig Appetit
Nimmst auf eigene Faust ab
Kalorien zählen oder weniger essen? Sorg dafür, dass das Defizit Fett kostet, nicht die Muskeln, für die du gearbeitet hast.
Fokus: Ein stetiges, tragfähiges Tempo
Über 40 und verlierst an Kraft
Muskeln und Kraft nehmen mit dem Alter natürlich ab. Abnehmen ohne Plan kann das beschleunigen.
Fokus: Kraft, die bleibt
Willst wieder fit werden
Nach einem Baby, einer Verletzung oder ein paar vollen Jahren: Baue Kraft auf, während das Gewicht sinkt.
Fokus: Start bei null
Dyadfit ist für Ernährung und Training da, nicht für medizinische Versorgung. Es gibt nie Dosier- oder Medikamentenempfehlungen und ist nicht für Schwangere, Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder unter 18 gedacht.
Wie viel Protein brauchst du?
Ein kostenloser Rechner auf Basis der GLP-1-Ernährungsempfehlung 2025. Deine Zahlen bleiben in deinem Browser.
Ratgeber, mit Quellen
GLP-1
Verursacht Ozempic oder Wegovy Muskelabbau? Was Scans zeigen
Körper-Scans zeigen, dass Magermasse etwa 38–40 % des mit Ozempic oder Wegovy verlorenen Gewichts ausmachte, gegenüber etwa 25 % bei Tirzepatid. Was das bedeutet und wie du mehr Muskeln behältst.
6 Min. Lesezeit · 8 Quellen
Fettverlust
Fett verlieren, nicht Muskeln: Die 3 wichtigsten Dinge
Du nimmst ab, willst aber deine Muskeln behalten? Was die Forschung zu Protein, Krafttraining und stetigem Tempo sagt, und wie du es überprüfst.
6 Min. Lesezeit · 11 Quellen
GLP-1
GLP-1-Trainingsplan: Kostenloses 12-Wochen-Kraftprogramm
Kostenloser 12-Wochen-Trainingsplan für GLP-1 mit Krafttraining für zu Hause und Studio, für Ozempic, Wegovy und Mounjaro, mit Steigerung und Tipps für harte Tage.
8 Min. Lesezeit · 13 Quellen
Fragen
Bevor du beitrittst
Noch etwas auf dem Herzen? Die komplette FAQ lesen oder schreib eine E-Mail an hello@dyadfit.com.
Ist Dyadfit nur für Menschen unter GLP-1-Medikation?
Nein. Es ist für alle, die abnehmen und ihre Muskeln behalten wollen. Es ist auf den geringen Appetit ausgelegt, der oft mit GLP-1-Medikamenten einhergeht, aber die Proteinbereiche und Kraftpläne funktionieren unabhängig davon, wie du abnimmst.
Woher weiß die App, ob ich Muskeln behalte?
Sie betrachtet deinen Gewichtstrend, deine Kraft von Einheit zu Einheit und, falls vorhanden, einen Trend der Körperzusammensetzung von einer smarten Waage. Keine einzelne Zahl ist perfekt, deshalb kombiniert der wöchentliche Check sie und sagt dir, wie sicher er sich ist.
Ich habe noch nie Gewichte gestemmt. Ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Pläne starten mit Körpergewicht oder leichten Kurzhanteln und kurzen Einheiten und werden nur schwerer, wenn deine letzte Einheit zeigt, dass du bereit bist.
Brauche ich ein Fitnessstudio oder eine smarte Waage?
Nein. Heimpläne funktionieren mit ein paar Kurzhanteln oder nur deinem Körpergewicht, und eine normale Waage reicht zum Start. Eine smarte Waage ergänzt einen Trend der Körperzusammensetzung, der eine Schätzung ist, also ein Signal unter mehreren.
Gibt Dyadfit medizinische Beratung?
Nein. Dyadfit ist eine App für Ernährung und Training. Sie sagt dir nie, welches Medikament du nehmen sollst oder in welcher Menge. Sprich weiter mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über Ernährungs- und Trainingsänderungen.
Wann startet es und was wird es kosten?
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